Поза Посоха.
Техника выполнения
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Соедините стопы вместе. Если в этом положении корпус отклоняется назад, сядьте на болстер или сложенные одеяла: опора должна быть такой высоты, чтобы крестец не заваливался назад, а был перпендикулярен полу. Поместите кончики пальцев рук по обеим сторонам от таза. Прижмите седалищные кости к опоре. Проследите за тем, чтобы лобковая кость и копчик были равноудалены от пола. Не напрягая живот, активизируйте бедра: прижмите их к опоре, на которой сидите, слегка заверните внутрь и направьте внутренние пахи по направлению к крестцу. Согните лодыжки, оттолкнув от себя пятки. Чтобы удлинить переднюю поверхность корпуса и привести туловище в положение перпендикулярно полу, представьте, что от лобковой кости к грудине устремляется поток энергии, который затем опускается вниз от плеч к копчику.
Вообразите, как копчик удлиняется по направлению к полу. Представьте, что позвоночник – это посох, проходящий вдоль центральных мышц туловища и уходящий основанием глубоко в землю. Что бы вы ни делали, он служит вам опорой и поддержкой. Оставайтесь в позе как минимум 1 минуту.
Подготовительные асаны
- Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
- Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Эффект
- Укрепляет мышцы спины
- Вытягивает плечи и грудную клетку
- Улучшает осанку
Противопоказания
- Травмы поясницы и запястий
Об авторе Наталья Рыжкова
Загрузка ...
