Поза Горы.
Техника выполнения
Встаньте прямо, соединив большие пальцы ног и слегка разведя пятки в стороны так, чтобы вторые пальцы были параллельны друг другу. Оторвите пальцы от пола, разведите их вместе с подушечками друг от друга, затем опустите на пол. Покачайтесь на стопах, переминаясь с передних частей на задние, с внешних краев на внутренние, и обратно, пытаясь таким образом равномерно распред
елить вес тела. Подтяните коленные чашечки вверх и активизируйте мышцы бедер. Не напрягайте нижнюю часть живота. Чтобы арки стоп были крепкими, поднимайте внутренние поверхности лодыжек. Вообразите, словно через внутреннюю поверхность бедер к пахам, а от них – через центральные мышцы туловища, шею и голову – к макушке – проходит линия энергии, которая затем устремляется вовне.
Слегка заверните верхние части бедер внутрь. Удлините копчик по направлению к полу, а лобковую кость поднимите к пупку. Втяните лопатки, а затем, расширяя, опускайте их вниз к талии. Не толкая передние ребра вперед, поднимите грудину вверх, направив ее строго к потолку. Расширяйте ключицы. Вытяните руки вдоль боков. Выровняйте макушку строго над центром таза. При этом подбородок параллелен полу, горло расслаблено, язык широкий и плоский. Сделайте взгляд мягким. Дышите легко и свободно. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд – 1 минуты.
Подготовительные асаны
- Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
- Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Эффект
- Улучшает осанку Укрепляет бедра, колени и лодыжки
- Укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодиц
- Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе и плоскостопии
Противопоказания
- Головная боль
- Бессонница
- Низкое кровяное давление
Об авторе Наталья Рыжкова
Загрузка ...
Thuoght it wouldn’t to give it a shot. I was right.