Поза Война.
Техника выполнения
Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. Направляйте копчик к левой пятке. Опускайте лопатки к талии. Силой рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.
Подготовительные асаны
- Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
- Вирабхадрасана II (поза Воина II)
- Вирасана (поза Героя)
- Врикшасана (поза Дерева)
- Гомукхасана (поза Головы коровы)
- Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла)
- Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника)
- Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
- Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
- Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
- Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)
- Упавиштха Конасана (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами)
- Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)
Эффект
- Расширяет область грудной клетки и лекгих.
- Удлиняет мышцы плеч, шеи, живота, а также поясничную мышцу.
- Укрепляет и удлиняет бедра, голени и лодыжки
Противопоказания
- Высокое кровяное давление
- Болезни сердца
- При проблемах с шеей не следует поднимать голову и смотреть вверх.
Об авторе Наталья Рыжкова
Загрузка ...
