Вирабхадрасана II

Поза Война II.

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (позу Горы). На выдохе расставьте ноги на расстояние 120-150 см друг от друга (можно в прыжке). Вытяните руки в стороны параллельно полу и как следует удлините их друг от друга, развернув ладони к полу. Расширяйте лопатки. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую разверните наружу на 90 градусов. Выровняйте правую и левую пятки на одной линии. Включите в работу бедра и разверните правое бедро наружу так, чтобы центр коленной чашечки находился на одной линии с центром правой лодыжки.

С выдохом согните правую ногу в колене так, чтобы голень оказалась параллельна полу, а колено – над лодыжкой. По возможности добейтесь положения, при котором правое бедро располагается параллельно полу. Стабилизируйте работу правой ноги, активизируя левую. Плотно прижмите внешнюю часть левой пятки к полу. Вытягивайте руки в стороны друг от друга, совершая это движение от пространства между лопатками. Следите за тем, чтобы руки были параллельны полу. Не наклоняйте корпус в сторону правого бедра: выстраивайте позу так, чтобы боковые части корпуса были равной длины, а плечи располагались строго над тазом. Мягко втяните копчик внутрь по направлению к лобковой кости. Поверните голову вправо и направьте взгляд поверх пальцев руки. Задержитесь в позе на 30-60 секунд. Со вдохом поднимитесь и выполните асану в другую сторону.

Подготовительные асаны

Баддха Конасана (поза Связанного угла)
Врикшасана (поза Дерева)
Супта Падангуштхасана (Захват большого пальца ноги в положении лежа)
Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)

Эффект

Укрепляет и вытягивает ноги и лодыжки
Вытягивает пахи, грудную клетку, область легких и плечи
Стимулирует работу органов брюшной полости
Увеличивает жизненные силы
Облегчает боли в спине, особенно во втором триместре беременности
Оказывает терапевтическое воздействие при синдроме запястного канала, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе

Противопоказания

Диарея
Высокое кровяное давление
При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи.