Поза Героя.
Техника выполнения
Встаньте на колени, бедра вместе. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.
Подготовительные асаны
- Баддха Конасана (поза Связанного угла)
- Баласана (поза Ребенка)
Эффект
- Вытягивает бедра, колени и лодыжки
- Укрепляет свод стопы
- Улучшает пищеварение
- Облегчает симптомы менопаузы
- Избавляет от отеков ног во время беременности
- Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме
Противопоказания
- Проблемы с сердцем
- Головная боль. В этом случае рекомендуется Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа) с опорой на болстере
- При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя
Об авторе Наталья Рыжкова
Загрузка ...
