Подробно об особенностях занятий во время менструации вы можете прочитать в опубликованных на нашем сайте Ответах Гиты Айенгар на вопросы об особенностях женской практики.
В целом, если нет проблем со здоровьем, особенно, с гинекологией, можно ходить в общие классы, исключив перевернутые и абдоминальные позы, а также закрытые скручивания, прыжки и прогибы. Обязательно предупредите преподавателя до начала занятия.
При проблемах с гинекологией, во время менструации посещайте женские классы или занимайтесь по специальной программе.
Основа практики в этот период – наклоны и позы супта (лежа на спине).
При наличии гинекологических заболеваний (кисты, фибромы, миомы, эндометриоз и тд) необходимо заниматься во время месячных с особой осторожностью и в первые 3 дня делать только позы супта.
Представленные фотографии не являются последовательностью для занятий, это иллюстрация как выполнять позы в период менструации и как использовать материалы.
 |
Ардха Чандрасана у стены с опорой, нога на веревках (можно использовать подоконник) | 1минуту в каждую сторону |
 |
Уттхита Хаста Падангуштхасана II (нога на веревках, можно использовать подоконник) | 1 минуту в каждую сторону |
 |
Супта Падангуштхасана II с ремешком и болстером под бедром. | 1-2 минуты в каждую сторону |
 |
Йога Мудрасана из Ваджрасаны | 2 минуты |
 |
Йога Мудрасана из Ваджрасаны в бок | 1-2 минуты в каждую сторону |
 |
Йога Мудрасана из Сукхасаны | 1-2 минуты на каждый перекрест ног |
 |
Джану Ширшасана на болстерах | 1-2 минуты в каждую сторону |
 |
Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана на высокой опоре | 1-2 минуты в каждую сторону |
 |
Маричиасана на высокой опоре | 1-2 минуты в каждую сторону |
 |
Пашчимоттанасана на болстерах | 2 минуты |
 |
Упавиштха Конасана с опорой под таз | 2 минуты |
 |
Упавиштха Конасана наклон на стул | 1-2 минуты в каждую сторону |
 |
Баддха Конасана спиной к стене с опорой под таз | 2 минуты |
 |
Супта Баддха Конасана на 2 болстерах, одеяло под головой, мягкие блоки под бедрами, ладони на кирпичах. | 5 минут |
 |
Супта Вирасана на 2 болстерах планка под лопатками для лучшего раскрытия грудной клетки | 5 минут |
 |
Випарита Дандасана на перекрещенных болстерах, планки под лопатки, стопы связаны по ширине таза | 3-5 минут |
 |
Сету Бандха Сарвангасана на 2 болстерах, планка под лопатки, стопы связаны | 5 минут |
 |
Шавасана с одеялом под головой. | 5-10 минут |
Об авторе Наталья Рыжкова
Загрузка ...
I thank you humbly for sharing your widosm JJWY