Париврита Джану Ширшасана

Скручивание из наклона головы к колену.

Техника выполнения

Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Согните правую ногу, направьте колено в сторону и расположите пятку как можно ближе к тазу. Затем приблизьте колено к полу и отведите его как можно дальше назад, чтобы угол между бедрами был не менее 90 градусов. Если колено не опускается на пол, положите под него свернутое одеяло. Разверните корпус вправо, затем вытянитесь вверх и наклонитесь к левой ноге. Захватите левой рукой внутренний край левой стопы так, чтобы большой палец был направлен к полу, а мизинец – к потолку.

Затем вытяните правую руку над головой и захватите внешний край левой стопы. Сгибайте руки и разводите локти в стороны, усиливая скручивание в области талии, грудной клетки и плечевого пояса. Теперь еще раз вытяните позвоночник и опустите левые ребра на левое бедро. Втягивайте левую часть спины и лопатку внутрь, а правую часть разворачивайте вверх к потолку и направляйте ее назад. Поверните голову вверх и посмотрите на правое плечо. Пребывайте в позе в течение 5 циклов дыхания, затем выполните асану в другую сторону.

Подготовительные асаны

Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Баддха Конасана (Поза связанного угла в положении лежа)
Врикшасана (поза Дерева)
Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)
Супта Падангуштхасана (Захват большого пальца ноги)
Упавиштха Конасана (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами)
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)