Программа занятий для начинающих: ВЕЧЕР

Вечерний комплек для занятий дома.

Этот комплекс подготовлен для самостоятельных занятий учиников, кто уже начал заниматься в классах йоги, и знаком с базовыми понятиями практики и техникой выполнения асан. Последовательность включает в себя позы Базовой программы и больше подходит для второй половины дня, так как оказывает мягкое успокаивающее действие. Примечание для женщин: во время менструации не делайте перевернутые позы (Сарвангасана и Халасана) и скручивания (Маричиасана III).

	Йога Мудрасана из Ваджрасаны. Наклон на болстер.	3 минуты
	Йога Мудрасана из Сукхасаны. Наклон на болстеры с поставками под ладони	3 минуты
	Уттанасана. Наклон на стул.	1-2 минуты
	Адхо Мукха Шванасана	2 минуты
	Баддха Конасана на болстере.	3 минуты
	Дандасана на болстере.	1-2 минуты
	Джану Ширшасана на высокой опоре.	1-2 минуты в каждую сторону
	Пашчиматанасана. Наклона на стул, болстер под ягодицы.	1-2 минуты
	Маричиасана III. Скручивание с болстером под ягодицами, рука – в стену	1-2 минуты в каждую сторону
	Саламба Сарвангасана с опорой под шею и ремешком.	3 минуты
	Халасана с опорой под шею, ноги на стуле.	3 минуты
	Супта Баддха Конасана на болстере, одеяло под головой, мягкие кирпичики под бедрами, ремешок.	5 минут
	Шавасана с одеялом под головой.	5-10 минут