Поза Героя в положении лежа.
Техника выполнения
Сядьте в Вирасану (позу Героя). Отклонитесь назад и, опираясь руками о стопы, опустите локти на пол. Направьте копчик и ягодицы к коленям, а затем ложитесь на спину. Прижимайте голени к полу, вытягивайте переднюю сторону бедер и делайте ягодицы «плоскими», чтобы избавиться от напряжения в пояснице. Втягивайте лопатки и поднимайте грудину. Если чувствуете дискомфорт в пояснице и вам трудно раскрыть грудную клетку, положите под лопатки кирпич, а под голову – одеяло или болстер.
Если не получается выполнить полный вариант позы без напряжения в области поясницы, используйте болстер или специальную подставку в качестве опоры под спину. Пребывайте в позе в течение 3-5 минут.
Подготовительные асаны
- Баддха Конасана (поза Связанного угла)
- Баласана (поза Ребенка)
- Бхуджангасана (поза Кобры)
- Вирасана (поза Героя)
- Гомукхасана (поза Головы коровы)
Эффект
- Вытягивает мышцы живота, бедер и лодыжек, а также колени и таз
- Укрепляет свод стопы
- Придает большую подвижность копчику и крестцу
- Улучшает кровообращение в ногах, устраняя усталость
- Улучшает пищеварение
- Облегчает боли при менструации
Противопоказания
- Боли в спине, коленях и лодыжках
Об авторе Наталья Рыжкова
Загрузка ...
