Поза Собаки мордой вверх.
Техника выполнения
Ложитесь на живот и поместите ладони по обеим сторонам от грудной клетки, пальцы обращены вперед. Расставьте стопы на ширину таза. Упритесь подъемами стоп и пальцами в пол. Направьте копчик к пяткам и втяните нижнюю часть живота внутрь к позвоночнику. На вдохе оторвите от пола все тело, кроме ладоней и стоп, входя в позу Собаки мордой вверх. Старайтесь не напрягать ягодицы – это может привести к компрессии в области крестца. Хорошо натяните ноги и почувствуйте, как пробудившаяся энергия поднимается вверх и заряжает позвоночник. Выровняйте руки так, чтобы вес равномерно распределился между ладонями и запястьями. Направляя грудную клетку вперед, расширяйте и поднимайте ее вверх.
Направьте область ключиц вверх так, как если бы вы хотели поднять их выше уровня плеч. Опустите лопатки вниз вдоль спины. Направьте нижние части лопаток друг к другу и втяните их внутрь. Опускайте плечи вниз и отводите их назад: эти движения помогут поднять грудную клетку выше. Выровняйте положение головы – она должна располагаться строго над плечами – и посмотрите прямо перед собой. Сохраняйте естественный изгиб шеи. Оставайтесь в позе в течение 3 – 6 циклов дыхания. Затем мягко опуститесь на пол и расслабьтесь в Баласане.
Подготовительные асаны
- Бхуджангасана (поза Кобры)
- Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)
Эффект
- Улучшает осанку
- Укрепляет запястья, руки и позвоночник
- Вытягивает область грудной клетки и легких, плечи и живот
- Укрепляет ягодицы
- Стимулирует работу органов брюшной полости
- Облегчает симптомы ишиаса, избавляет от усталости и легкой депрессии
- Оказывает терапевтическое воздействие при астме
Противопоказания
- Беременность
- Травмы спины
- Синдром запястного канала
- Головная боль
Об авторе Наталья Рыжкова
Загрузка ...
