Уттхита Паршваконасана

Поза Вытянутого бокового угла.

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (позу Горы). На выдохе расставьте стопы в стороны на расстоянии 120-150 см (можно в прыжке). Вытяните руки в стороны параллельно полу и как следует удлините их друг от друга, развернув ладони к полу. Расширяйте лопатки. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую разверните наружу на 90 градусов, совершая это движение от основания бедра. Выровняйте правую и левую пятки на одной линии. Включите в работу бедра и разверните правое бедро наружу так, чтобы центр коленной чашечки находился на одной линии с центром правой лодыжки. Слегка заверните левое бедро внутрь к правому, одновременно разворачивая верхнюю часть корпуса влево. Как следует прижмите левую пятку к полу, направив внутренний левый пах вверх к тазу. На выдохе согните правую ногу в колене так, чтобы колено оказалось прямо над лодыжкой, а голень – перпендикулярна полу. Сгибая ногу, выравнивайте внутреннюю сторону колена относительно внутренней стороны стопы. По возможности приводите правое бедро в положение параллельно полу.

На выдохе наклоните корпус вправо и опустите правую руку на пол за стопой. Втяните лопатки, «впечатав» их в задние ребра. Если в этом положении вам не удается опустить плечи вниз в сторону талии и развернуть грудную клетку к потолку, положите правую ладонь на кирпич. Активно выталкивайте правое колено к внутренней поверхности правой руки. Одновременно втягивайте копчик внутрь по направлению к лобку. Внутренняя поверхность правого бедра должна быть параллельна продольному краю коврика. Вытяните левую руку вверх к потолку, развернув ладонь к голове. На вдохе заведите руку над головой, ладонь смотрит в пол. Вытягивайте всю левую сторону тела, совершая это движение от левой пятки и пальцев левой ноги. Стремитесь к тому, чтобы правый бок удлинялся также, как и левый. Поверните голову влево и посмотрите на левую руку. Задержитесь в позе на 30-60 секунд. Чтобы выйти из позы, не напрягаясь, плотно прижмите обе пятки к полу и как можно энергичнее вытяните левую руку вверх к потолку. Выполните позу в другую сторону.

Подготовительные асаны

Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Вирабхадрасана II (поза Воина II)
Вирасана (поза Героя)
Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
Сиддхасана (поза Мудреца)
Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
Супта Падангуштхасана (Захват большого пальца ноги в положении лежа)
Упавиштха Конасана (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами)
Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)

Эффекты

Укрепляет и удлиняет ноги, колени и лодыжки
Вытягивает пахи, позвоночник, талию, грудную клетку и плечи
Стимулирует работу органов брюшной полости
Увеличивает жизненные силы организма

Противопоказания

Головная боль
Бессонница
Высокое или низкое кровяное давление
При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи, или направьте взгляд в пол.