Випарита Карани

Поза Согнутой свечи.

Техника выполнения

Расположите болстер вдоль стены примерно в 10–15 см от плинтуса. Сядьте на него левым боком к стене, и, помогая себе руками, опуститесь на пол, закинув ноги на стену. Приблизьте ягодицы вплотную к стене. Болстер поддерживает верхнюю часть таза. Расслабьте ребра, позволяя им двигаться вниз к позвоночнику – это движение поможет раскрыть верхнюю часть грудной клетки. Согнув руки в локтях, расположите их на полу так, чтобы локти находились на уровне плеч. Останьтесь в позе на 5–10 минут, наблюдая за дыханием и ощущениями, возникающими в теле. Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь стопами от стены и соскользните с болстера назад. Полежите так еще минуту, затем повернитесь на правый бок и поднимитесь.

Подготовительные асаны

Вирасана (поза Героя)
Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)
Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

Эффект

Избавляет от судорог и усталости в ногах
Удлиняет задние поверхности ног, переднюю поверхность корпуса и заднюю поверхность шеи
Облегчает слабые боли в спине
Успокаивает нервную систему

Противопоказания

Глаукома и другие заболевания глаз
Менструация (некоторые преподаватели не считают это противопоказанием)
При серьезных проблемах со спиной и шеей выполняйте позу только под руководством опытного учителя.

_{»crosslinked«}