Поза Героя в положении лежа. Техника выполнения Сядьте в Вирасану (позу Героя). Отклонитесь назад и, опираясь руками о стопы, опустите локти на пол. Направьте копчик и ягодицы к коленям, а затем ложитесь на спину. … [Подробнее ...]
Уттхита Хаста Падангуштхасана II
26.08.2011 автор: 1 комментарий
Поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя, вариация II. Техника выполнения Встаньте в Тадасану и приведите левое колено к груди. Вытяните левую руку вдоль внутренней поверхности левого бедра, продвиньте ее … [Подробнее ...]
Ардха Чандрасана
26.08.2011 автор: Оставить сомментарий
Поза Полумесяца. Техника выполнения Встаньте в исходное положение для Триконасаны (позы Треугольника) и положите кирпич в 30 см от правой стопы. Выполните Триконасану вправо, но не вытягивайте левую руку вверх – пусть … [Подробнее ...]
Чатуранга Дандасана
20.08.2011 автор: 1 комментарий
Поза Посоха на четырех опорах. Техника выполнения Войдите в позу Планки. Удлините копчик по направлению к внутренним краям пяток и втяните переднюю часть бедра. Посылайте одинаковое усилие в подушечки у основания … [Подробнее ...]
Урдхва Мукха Шванасана
20.08.2011 автор: Оставить сомментарий
Поза Собаки мордой вверх. Техника выполнения Ложитесь на живот и поместите ладони по обеим сторонам от грудной клетки, пальцы обращены вперед. Расставьте стопы на ширину таза. Упритесь подъемами стоп и пальцами в … [Подробнее ...]
Бхуджангасана
20.08.2011 автор: 1 комментарий
Поза Кобры. Техника выполнения Начните с самого простого прогиба – позы Сфинкса. Лежа на животе, вдохните и расположите локти под плечами, а предплечья – на полу. Сделайте выдох и почувствуйте, как мягко прогибается … [Подробнее ...]
Джану Ширшасана
19.08.2011 автор: 1 комментарий
Джану Ширшасана Наклон Головы к Колену. Техника выполнения Сядьте на край сложенного одеяла и вытяните ноги вперед. Руками отведите ягодицы назад и в стороны, убедитесь, что сидите на седалищных костях. Согните … [Подробнее ...]
Париврита Джану Ширшасана
19.08.2011 автор: Оставить сомментарий
Скручивание из наклона головы к колену. Техника выполнения Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Согните правую ногу, направьте колено в сторону и расположите пятку как можно ближе к тазу. Затем приблизьте колено к полу и … [Подробнее ...]
Бакасана
19.08.2011 автор: Оставить сомментарий
Бакасана Поза Журавля. Техника выполнения Прежде чем приступить к позе, положите свернутые одеяла перед собой на случай падения. Сядьте на корточки, стопы вместе. Немного разведите колени в стороне. На выдохе … [Подробнее ...]
Саламба Сарвангасана
17.08.2011 автор: Оставить сомментарий
Саламба Сарвангасана Стойка на плечах с опорой. Техника выполнения Возьмите 3–4 одеяла и аккуратно сложите их. Готовая опора под плечи должна отвечать трем необходимым условиям. Во-первых, она должна быть достаточно … [Подробнее ...]
Загрузка ...
